いびき悩んでいませんか？｜豆知識｜歯とお口のメディア│

睡眠時の呼吸に伴う、異音、大きな音のことです。睡眠時に何らかの原因によって気道が狭くなることによって、引き起こされます。

いびきには、2種類あります。
1つ目は、単純性いびきです。
鼻詰まり、疲労、飲酒などが原因の一時的ないびきのことです。
原因を取り除けばほとんどの場合解消できます。
2つ目は、睡眠時無呼吸を伴ういびきです。
常時いびきがあり、他人から指摘されるほどの騒音です。
放置しておくと睡眠時に、呼吸が停止したり、とまりかける状況が何度も繰り返されます。
呼吸がとまるたびに脳が短時間覚醒するため眠りが浅くなります。
そのため日中の強い眠気や疲労、集中力の低下など自覚症状があらわれます。

いびきをかきやすい人には様々な特徴があります。
・肥満気味である
・口呼吸の習慣がある
・仰向けで寝ている
・鼻炎の症状がある
・疲れている、ストレスがたまっている
・寝る前にお酒をのむ
・睡眠薬、精神安定剤を服用している
などがあります。いびきを改善、解消するにはまず、原因を取り除くことが大切です。

また、いびき体操がかなり効果的ともいわれています。

1.舌を前に出す
2.舌を回転させる
3.舌を持ち上げる
4.舌をそり返す
5.のどちんこをあげる
6.口をすぼめる
7.口に指をいれてすぼめる
8.口をつりあげる